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曹英峰秘传少林易筋经少林易筋经十二式内部教学.doc

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曹英峰秘传少林易筋经少林易筋经十二式内部教学.doc

曹英峰秘传少林易筋经十二式内部教学内容 本人酷爱中国传统养生健身术,并对易筋经情有独钟,恰巧在网上看到了曹英峰先生的论坛,并于三月底参加了曹先生举办的易筋经教学班,虽然从心里讲小两千元的学费不便宜(两天时间),不过觉得还是应该有所得的。学完后,总体感觉还可以,尤其对没有基础的人,效果是很明显,对象我这样有点基础的就效果差些了,这也难怪,很久不锻炼的人马上进行大量的锻炼,想效果不明显也不成啊,曹师还把网上的内部资料发了给我们,现在结合这些资料以及周潜川先生所写十二式原文,简单地把在学习班上学到的东西说一下吧,我这么讲,曹师肯定是会不高兴了啦,没办法,看到很多人都对易筋经十二式感兴趣,于心不忍呀,我的几个兄弟都想学习,不过就是没钱,没办法,那我就勉为其难,简单说一说学习的要点,用蓝色字标注一下啦,这个仅限于内部交流,不可外传,曹师是绝对禁止的,希望大家不要乱传哦。 第一式、韦驮捧杵的口诀 韦驮献杵的架子,与第二节三式是有密切关系的,这三种姿势,是易筋经动功的基础,练气的入门。这个架子开始运用平心静气、敛神的原则,结合人体的内景生理,经络气脉,运用得非常合理。深得“动中涵静”, “动静两赅”的精义。尤其对于调节肺气发挥“肺主均衡”的作用,一开始便从这里下手,单刀直入直接掌握了“肺为气笥”的关键,控制了全体气运的总枢纽,是非常可贵的方法,比其他各宗派的“起手”架子的确高明得多。细细体会口诀,就可以明白了。 立身期正直,环拱手当胸。 气定神皆敛,心澄貌亦恭。 这口诀的意思,是说开始练功,第一项的操作,要把身体端正直立,不能偏倚偏斜,不能用劲,全身放松。要想做到这项要求,必须先把“地盘”站好,解决脚下“立”的问题。两脚不可并踵站立着,一经并立,脚下气机发动,就会有劲,反而紧张不会松软了。因此,必须两脚相距约一尺二三寸的距离,最好以本人的脚为标准,两只脚的距离等于一个脚的长度。同时后踵和脚尖必须看齐,两脚的内侧空裆里,立成一个长方形的样子。第二项操作,要把脊柱竖立端直,不可弓背弯腰,把两肩的“肩颙穴” 即肩的尖端处 ,微微向上略抬三四分高,则脊柱就会自然笔直,而不带一点强硬的滋味。第三项操作,两眼半睁半闭,平视正前方,这样可以收到澄心和敛神的作用,因为“眼上视则心神上浮,眼下视则心神下降”,不得平衡。第四项操作,两手顺应自然地下垂,轻贴着大腿的外侧。第五项操作,运动垂着的两手同时从下向正前方慢慢向胸前抬起,先伸后屈,两掌手心相对,缓缓向胸前收拢,距胸前约一拳停止,把两掌相接“合十当胸”,与两乳之间的“膻中穴”相对。这样能使肺脏上下左右“位置适中”升降开合,呼吸有度,从而达到“气定”的要求。气机能定,则心境澄清,神意内敛了图1----图3。 要点 ① 动作两臂环拱,要端平,背部要圆,两掌相合,但不是靠两臂的力量合上的,而是靠两肩膀前的锁骨部位,锁骨的左右对开,胸背撑开后使两掌合上,其余地方要放松,要有胸口部位呼吸很通畅的感觉,整体要皮松肉紧。 ② 站法双脚平行站立,不要求踮脚,,腿微蹲不要绷直,要做到上虚下实。 ③ 呼吸自然呼吸。要慢,不要快。 (图1) (图2) (图3) 第二式、横担降魔杵的口诀 足趾柱地,两手平开。 心平气静,目瞪口呆。 这口诀的意思是说,紧接第一式姿式动作之后,一面把两掌交成“阴掌” 掌心向下 ,顺着左右的方向,从合十当胸的架子,向左右外开,与肩相平行,开成个一字形,这架子名字叫做“横担降魔杵”,是一个有意义的名称。因为这时会自觉两肩沉重,如负重担似的,一面把后踵升起,脚尖点地,功夫深了,只用脚大拇趾点地,其余四趾是凭空离地的,这种动作,必须配合两掌左右外开的运行,上下同时动作,不可参前落后。在这个动作当中,心念一定要寄托在掌心和足趾尖,才能做到心平气静的境界,心平气静在外面的象征,是目瞪口呆的样子,如果目瞬则视乱,口动则气粗,那就作用相反,而脚尖点地,必然站立不稳,东倒西歪,飘摇欲坠了图4----图5。 要点 ① 动作双手按要求两臂平伸,但不可完全绷直,要微弯,双手立掌,这里同周潜川原文不同,食指尽量绷直后翘,虎口要圆,拇指朝前,肋下有几条大筋会很涨,整条手臂都有抻拉的感觉。 ② 站法双腿微曲,不要绷直,脚尖要踮起,不过不要求特别高。 ③ 呼吸逆腹式呼吸,,呼吸时两臂不要动,吸气肩膀发力,两肩胛骨内收,呼气时肩膀发力,两肩胛骨外撑,锁骨撑拔,肩部动作要用力,不能耸肩,内动越细微越好 (图4) (图5) 第三式、掌托天门的口诀 掌托天门目上视,足尖著地立身端, 力周骽胁浑如植,咬紧牙关莫放宽, 舌下生津将腭抵,鼻中调息觉心安, 两拳缓缓收回处,弛力还将挟重看。 这口诀的意风是说接连着“横担降魔杵”之后,顺着一字形的架子,两手继续向上作半个圆周的动作,同时两掌随着胳臂向上作半圆的当中,把“阴掌”缓缓翻成“阳掌” 掌心向上 ,令两掌心朗天,两掌的中指微微接触,直对“天门” 前额发际内二寸 ,这时两个胳臂已变成平行笔直,微微偎傍着两耳门,这种架子名叫“掌托天门”。同时用“眼根”的意识向上“内视”,从“天门”观看到两掌。切切注意不可仰头真的用眼去看,误用“观法”必然头晕脑胀,而且站立不稳了。在这动作的同时,还须用脚尖点地,继续升起后踵,以不能再升高为度。后踵且须微微向两外侧分开些,使“阴跷”收合,关闭‘地户”,使三阴的气脉顺三阳而逆运上升。同时使“会阳”络穴双双松开,以期“督脉”会络三阳气脉,发出都督纲维的均衡作用,使背后三关自然通畅。同时架子会自然站立稳固。这种架子,看似简单,实属细腻,很难做得纯熟。如果练得合度,全身气脉会自然繃张起来,自觉浑身如钢铁一般的坚强,似树干一般的牢固,尤其以两侧的胁、肋、髀、骽、股、等部位,肝脏、胆腑、脾脏所流行的经道,特别感觉明显。 其次,紧接着上述动作,把左右六个大牙齿微微咬着,缓缓咬紧运气。自觉咬紧牙关之后,耳根震动,上及两鬓为度。同时舌头微微接触上腭.承接津液,含在口内,呼吸由口呼口吸,改为鼻呼鼻吸,把息调匀,调到细而且长,绵绵不断的标准。 再次,把掌托天门的两掌,就原势捏成拳头,仍分左右,依照原来上举时的老路子,往回下降,好似去挟腋下的东西,返还“横担降魔杵”的架子,同时双脚也一齐动作,上下配合,不可参差,缓缓落平后踵,还原站立着图6----图7。 要点 ① 动作双手如原文,两掌朝天,两手食指可相抵,手腕子处要用力向下压腕,手臂不能过直,要略微有点角度,两臂要尽量贴近双耳,最好贴在耳朵上,背部要直,全身绷住劲,整体如柱,眼睛要平视,不要仰头上看。 ② 站法腿照样不绷直,脚尖保持踮脚,并要抬高,脚踝外展, ③ 呼吸逆腹式呼吸,吸气时,两肋部的肌肉向上挺起,发力上拔,感觉每一条肋骨被扒开,脚尖此时要上挺到最高,呼气时回复原态,这式主要用胸腔肋骨,象鱼鳃一样借助呼吸发力撑拔。 (图6) (图7) 第四式、摘星换斗的口诀 只手擎天掌复头,更从求内注双眸, 鼻吸口呼频调息 两手轮回左右侔。 这口诀的意思,是就连接着第三式的动作而说的,就横担降魔杵的架子,把右手单掌缓缓向右上方举直,在上举的过程中,把掌向前方转变到左面而内向着头顶,仍旧保持阴掌 掌心仍向下 。同时掉头向右偏视、注视右手阴掌的掌心。在右掌运动的同时,左掌则相反地向下降落,边下落,一边向背后转移,用手背贴着“腰眼” 在脊柱十四椎的两旁,横开约三寸的宛宛中 。这时内里气机的吐纳,须用“鼻吸口呼”的方法,把息调匀。最吃紧的关键,是一面用眼注视掌心,一面则把心念集中在左手背贴着的腰眼,随着呼吸的吐纳,腰眼必会自然发生一凸一凹的作用,心念和手背,随着这种凸凹开合的动作,也随顺着它微微运动着。呼吸的次数可以随便,三次五次,不必拘执。 其次,照着上述的操作,相反地把左手上举,掉头左视,右手下落,贴着腰眼,又照右手的呼吸方法,同样地体会运动。这样地交替轮回操作三五次,但必须两手的次数相等。 有些人练这一手功夫,把掌心向上朝天“袖底劲”向外,是错误的,应该纠正过来。因为这种架子是掌托天门的方法,它是练三阴气脉外开的法子,所以用掌外托。而摘星换斗的架子,是把三阴气脉收回内敛.变换成回阳的架子,去练三阳气脉的方法,所谓摘星换斗的含义,从外向内才谓之摘,等于说摘花摘叶。有收摘的意思。又把北斗南斗的天星形状,形容比喻这个架子的精神图8----图9。 要点 ① 动作在上式基础,右手翻掌,掌心朝下,五指尽量绷直,掌心处形成一小凹坑,腕子处在小臂尽头用力下压,肘部不可绷直,要感觉手腕处就是是手臂的终点,眼睛可向上看,看到右手心,这是右手动作,同时,左手翻掌向下贴到后面命门上,掌心向外。 ② 站法腿部自然开立,不可绷直,稍有弯曲。 ③ 呼吸逆腹式呼吸。吸气时候,身体右半侧肋部肌肉用力,连带后背,向上挺,同样有肋条扒开的意思,不能用肩膀或者手臂向上,呼气恢复原状。 (图8) (图9) 第五式、倒曳九牛尾的口诀 两腿前弓后箭,小腹运气空松 用意存于两膀,擒拿内视双瞳 这口诀的意思,是接着摘星换斗而运动的架子。分析它的操作次第,条举如下 第一动作,就摘星换斗的架子,必须在左手向上,右手贴腰眼的姿势开始,顺着“左阴右阳”气脉的自然规律,以右手右腿领先,千万不可操作反了。 把右手从右腰眼离开,微向下垂,顺势向右前方变成阳掌,向前抄去,缓缓抄到与肩相平,肘臂微屈,有似仰月,同时把掌变成阴掌的“擒拿手” 腕部与手掌成直角,五指撮拔,如鸡头形。气机集在掌心的劳宫穴 ,心念集中在掌中,有如挽着牛尾巴向后倒拉的滋味。 第二动作,在右手运动的问时,右脚一齐开始,向右前方上进一步,把右腿变成弯弓的形式,而左脚则顺着右脚上步的姿势,伸成箭一般的笔直,这叫做前弓后箭。 第三动作,在右手向前抄,变换“擒拿手”的同时,左手也须同时动作,就原势的阴掌顺势向下降落,一边下落,一边也同样变换成阳掌的“擒拿手”,反向左背的后面抄去,与左脚的箭形成同方向的两条线,手比腿部约高十五度。 第四动作,右弓左箭,右手擒拿于前,左手擒拿于后,心念集中在两掌,随着呼吸的吐纳,与小腹丹田的气运开合,相应着运动,在吸气的时候,两眼内视观注,右家向后拽,在呼气的时候,两眼内视,观注左掌,向前顺牵。两腿和腰、背、肩、肘的身段,都要随着倒拽和前牵的韵味,微微相应而战动着。 把这四项动作,紧密地操作完毕,随即依照这种方法,变换成左脚上前的左弓步,左手反抄向前,变成阴掌的擒拿手,右手则反向背后抄去.变成阳掌的擒拿手,右脚则变成右箭步。如此反复操作几次,左右仍要平均图10----图11。 (图10) (图11) 要点 ① 动作接上式,身体右转,腿向右方迈一大步成右弓步,上身要端正,不可歪斜,同时两手攥成勾手,右手朝前、朝下用力按压;左手向上、向后用力按压,两臂均要向身体中线聚拢,眼要向前看。(此式与原文练法已有不同,是曹师改编) ② 站法弓步站立,重心要移动,并转换为虚步,两者互换而动。 ③ 呼吸在保持两臂和手的位置不动的前提下,身体向后移动,肩带动跨,重心过渡到后腿上,意想前面有头牛,而你要拉它一样,同时吸气;呼气时重心交换回前腿,胯部带动肩,再意想后面有头牛,也被拉动。左式和右式相反。 ④ 此式可以找一根绳子,拴在门上,拉住实验一下感觉为好。 这式我总觉得很别扭,几位师兄说是曹师的秘传,可这姿势确实不像在拉牛,倒像是个茶壶,手象鸭子嘴,看论坛里也有前辈质询和潜川原文不符,到底如何,我也搞不清,不过网上别家的姿势倒是显得开展大方,姑且放上一张图片,自己对比即可。 现在我是按照这张图片的姿势练习,感觉顺畅很多,大概每人感觉不同吧。 第六式、出爪亮翅的口诀 挺身兼胬目,推窗望月来, 排山还海汐,随息七徘徊。 这口诀的意思,是连接第五式而来的,仍就前弓后箭的架子,倒拽顺牵的韵味,顺势变换成出爪亮翅。首先借着前面的弓步,和前手擒拿向后例拽的“内劲”势子,把后面的箭步随势前收,两脚看齐站立,后面的手同时也顺势抄向前面,与先在前面的掌看齐,两掌变成“排山掌” 掌指短立笔直,掌心向外 ,肘、臂与两肩等齐平行,向前伸直,朝前方推去,开始前推,轻如推窗,继而前推到极点的时候,则重如排山。 这时身架直立,两目张开,不可瞬动眨眼,平直地望着前面,集中心念,观看两掌的中间, “观想”明月的滋味 功夫深了,这种韵味,自然发现,不可追求 。其次,再把排山掌缓缓向胸胁内收,有如海水还潮,落汐归海的韵昧,一直把掌、腕、肘、臂内收,贴拢左右两侧胸胁的部位。 再次,就收回的架子,重向前方平直推去。如此往复来回操作七次,每次向前推,必配合呼气,决不可参前落后,更不可把呼吸作反了图 12----图14。 要点 ① 动作,双掌自然收在身体两侧,屈肘,立掌,掌心向前,五指绷直,食指要绷翘起来,拇指与食指间虎口一定要撑圆,目视前方。 ② 站法双腿自然开立,不要绷直, ② 呼吸逆腹式呼吸,吸足气后,然后双掌缓缓前推,犹如在推前面两扇窗户,同时呼气,当双掌推到尽头时,呼气结束,但不要呼尽,留一口气,此时双臂不可完全绷直,要有些许角度,然后稍使力用肩的力量将两臂向前送,同时呼尽最后一口气,并想像双掌的中间位置有一轮明亮的满月;然后双掌再缓缓收回,要有如海浪还潮般的意思,双掌收回到两肋,这是一个动作,后面再接着做,次数以七为倍数,每次观想明月都是在最后呼尽时候,不可全程观想。 (图12) (图13) (图14) 第七式、九鬼拔马刀的口诀 侧首屈肱,抱头拔耳, 右腋开阳,左阴闭死, 右撼昆仑,左贴胛膂, 左右抡回,直身攀举。 这口诀的意思.是接连第六式出爪亮翅的练功架子.在剑术里面与拔剑式是相同的。兹分述操作的次序如下 第一种操作,先就排山掌的架子,右手向上举提,朝脑后作圆周运动,一面作圆,一面随着作圆周向后的进度,把掌变成半阴半阳掌 手心向左,手背向右,大指向上,小指在下 。一直向后进行,直抵后脑,用掌心抱着“玉枕关”,用手指轻轻拉着左耳朵的“天城穴” 即耳朵的尖端,把耳轮折卷,有骑缝处 。 第二种操作,在右手作圆的同时,整个头和颈项,随同动作,掉头扭项,面颊向左正方旋转,后脑转向右方,迎接右家相抱。 第三种操作,右掌已经把头抱着,把耳攀着,这时的右肩与臂、臑,必须相平,右腋张开,不可倾倚收闭。 第四种操作,右掌抱头攀耳之后,微微拔牵,头颈同时与掌相应着运动。这时心念随着气脉的运行,集中在右手的肘尖。这样一拔一攀,头肘张弛相应,运动三五次。 第五种操作,左掌在右手运动的同时,配合运动,不可落后参前,先就原来排山家的架子,顺式向下降落,由阴掌变为半阴半阳掌,反手向背后作圆周的运动。在下降到与左腿平行相对的时候,即当再变为阳掌,掌心正向背后,于是用手背循着左腿,偎傍着髀枢、从盆骨向上,反掌贴着背心,掌背贴在两个胛骨的中间,约当脊柱第五六七椎之间。隐约仿佛有被背心吸着的韵味,把左腋下牢牢闭着,同时与右手抱头、拨耳的运动,顺应它激微响应着。另外在头手的运动中,身子既要放松而又要笔直,不能随着动摇。 第六种操作,把呼吸配合着上述五项运动,从第一种动作开始,即须“气沉丹田”,不可升、降气机,微微略带闭气的意思,轻轻呼吸。头、颈、胸、肩才能特别放松,全身才能笔直,气机也才能沉静下来图15----图17。 (图15) (图16) 要点 ① 动作接上式,右手绕到脑后,掌心贴住后脑勺,右手食指中指的指端夹住左耳的耳尖;同时,左手缓缓绕到背后,掌心向外,掌背贴着后心,掌尽力向上举;此时,要保持身体中正,不要歪斜,然后,在保持肩、胯不动的情况下,通过手臂的作用,缓缓将头左转,同时要保持头部的中正,眼睛试图去看自己的左脚跟,此式腰胯部不要转动,很多别的