(绝版武术书籍)大成拳桩功揭秘(王建民+刘晋)(电子书下载).pdf

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1、大成拳桩功揭秘 大成拳桩功揭秘 作者 刘 晋 功法 演示 王建民 大成拳功法有七种 即站桩 试力 走步 发力 试声 推手 实作 其中站桩是最基 础也是最重要的功法 对初学者来说 要把站桩放在第一重要位置 实在不是一件容易的事 首先站桩是一种静功 需要很强的耐心去适应那种枯燥无味的训练过程 相比之下 其他功 法的趣味性要强得多 特别是推手和实作 更令一心想学技击的初学者喜欢 其次 没有桩 功基础的人很难理解站桩能给人们带来什么好处 起初 我开始随王建民老师学大成拳时 王老师让我站浑元桩 我也曾产生过疑惑 不相信那么一站就能增长技击能力 但老师给我 规定了每天的站桩时间 不得已而为之 过了一段时间

2、之后 有一天我突然意识到体内正悄 悄地产生着变化 最初是浑身上下冷热剌麻胀 对这些感觉我当时并未在意 后来 我渐渐 感到身体变实变厚 特别是胸背两处 感觉内部似乎被什么东西充满 被人重力冲撞后竟然 毫无不适之感 这在以前是根本不敢想的 而四肢特别是两只胳膊越来越感沉实 与朋友偶 然嬉笑动手 都说我出手太重 再有就是遇到他人靠近时 会自然而然产生出一种防卫反应 或进击反应 虽说这些反应都有些朦朦胧胧 但确实是已经感觉到了 王建民老师告诉我 这正是站桩的效果 此后 师父又传授给我一些重要的站桩要领 以及大成拳的其他几种重 要桩法 现在 我根据师父的传授和自己多年来的体会 将几种重要桩法介绍给读者

3、以便 和大家研究交流 一 浑元桩 一 浑元桩 浑元桩是大成拳最基本的桩法 也是最重要的桩法 通过浑元桩的训练 可以用最快的 速度改善体质 以适应其他一切训练 同时 浑元桩又具备其他桩法的所有功能 因此 对 大成拳习练者来说 永远不应放弃浑元桩的锻炼 但是 这里有一个问题需要解释 既然浑 元桩具备其他桩法的功能 那么为什么还要练别的桩功 只练一个桩法岂不省事 浑元桩虽 然重要 却并不能代替其他桩法 因为每一种桩法都有自己独特 的功用 比如托婴桩 其独特功用是锻炼放人的能力 要学放人 必需练托婴桩 尽管练浑元桩时通过相应的意念活动可以增长放 人的能力 却不能像托婴桩那样深入磨炼锻造放法 就如同练长

4、 跑有助于其他锻炼项目 但如果你想在短跑项目中拿名次 还必 须进行专项短跑训练一样 浑元桩练法 两脚分开站立与肩同宽 两手环抱胸前 十指 自然撑开 掌心向内 肘弯处应大于或等于 90 度 两腿弯处稍有 弯曲 意念中两手之间如同环抱着一个纸灯笼 全身上下中正安 舒 支撑八面 图 1 二 矛盾桩 二 矛盾桩 矛盾桩是大成拳技击桩当中最为常用的桩法 初学者往往不重浑元桩而重视矛盾桩 其 原因大概是因为矛盾桩更富于技击性 矛盾桩的命名来自于前后手意念 古代战场上做战的 士兵 前手横小臂持盾 后手立肘持矛 形成攻防架势 矛盾桩的形态恰与此相似 矛盾桩 因其独有的姿势结构 除了使练者能够迅速增长功力外 还

5、可以培养出有效的攻防间架 人 们常常可以看到一些大成拳手在实作时以矛盾桩的姿势应敌 形 成前手防后手攻的有效间架 十分得劲 这正是矛盾桩的特别功 用之一 练者不可不察 矛盾桩练法 矛盾桩练法 两脚按丁八步姿势站好 后脚落实 前脚跟虚 起两腿负重之比为前三后七 后腿弯曲 臀部后坐 大腿根微向 内裹 前腿膝盖处前顶上提 两手上抬 前手抬至与眉平齐 掌 心向内 后手低于前手 十指自然撑开 曲肘环抱 肩撑肘横 目视前方 意念中前手持盾 有拧 裹 提 撞之意 后手持矛 有刺穿坚甲之力 图 2 三 托婴桩 三 托婴桩 托婴桩在大成拳中主要是锻炼放人的能 力 与钩锉试力合在一起构成基础的放法训练 组合 从锻

6、炼强度上来说 托婴桩较之矛盾桩 还要高 所以更为容易获取功力 但事情总是 一分为二的 强度高的桩法功力长得快 可从 另一个角度讲 锻炼强度越高 越容易造成身 体肌肉关节的紧张 在锻炼中一旦破坏了身体 的放松 便无法收到应有的效果 所以 在初 练大成拳时 特别注意应该选择强度较小的功 法先行练习 待学会放松之后再练强度大的功 法 放法是大成拳重要的搏击方法 在推手中使用较多 运用时与对方接触的部位主要是手 臂 而我们练托婴桩的目的就是为了锻炼手臂的承接能力 整体进退能力 摸索放人时自己 手臂的力量变化 托婴桩练法 托婴桩练法 两脚按丁八步姿势站好 后脚落实 前脚跟虚起 两腿负重之比为前三后 七

7、后腿弯曲 臀部后坐 大腿根微向内裹 前腿膝盖处前顶上提 两手上抬 掌心相对 前手高于肩头 后手稍低 十指自然撑开并指向前方 肩撑肘横 目视前方 意念中两手托 着一个婴儿 两掌根稍向上用力 图 3 四 浮云桩 四 浮云桩 浮云桩是一种多功能桩法 通过这一桩法的锻炼 可以掌握诸如劈 崩 钻 炮 横五 行拳法等多项技击方法的要领 当我们以浮云桩姿势站好 然后试着去做崩拳单操手 我们 可以感觉到完全是自然而然 顺势天成 其他拳法也是如此 事实证明 浮云桩确与五行拳 法有着直接的联系 对于喜爱五行拳法的人来说 应在站浮云桩时更多地体会五行拳的要义 浮云桩练法 浮云桩练法 两脚按丁八步姿势站好 后脚落实

8、前脚跟虚起 两腿负重之比为前三后 七 后腿弯曲 臀部后坐 大腿根微向内裹 前腿膝盖处前顶上提 两手上抬 两臂环抱胸 前 掌心向下 前手高度与肩平齐 后手略低于前手 肩撑肘横 目视前方 意念中两手之 间有开合吞吐 撕拉拧裹的力量 图 4 五 抓球桩 五 抓球桩 对于指力的锻炼 不同的拳种有不同的训练方式 但大多方法皆为外功 如点击硬物 抓铁球 抓石锁等等 而大成拳排斥上述练法 认为其是摧残身体的练法 大成拳锻炼力量 指功力 主要是采用桩功 锻炼指力也不例外 抓球桩就是锻炼指力的特定桩功 抓球桩练法 两脚按丁八步姿势站好 后脚落实 前脚跟虚起 两腿负重之比为前三后 七 后腿弯曲 臀部后坐 大腿根微

9、向内裹 前腿膝盖处前顶上提 两手上抬 前手抬至高 于肩头 后手略低于前手 掌心向下 十指弯曲呈抓物状 曲肘环抱 肩撑肘横 目视前方 意念中两手仿佛各抓一个铁球 图 5 六 金鸡独立桩 六 金鸡独立桩 金鸡独立桩是一个高强度锻炼腿部力量的桩法 在大成拳当中也是十分独特的功法 但是桩法的根本 要领是放松 而单腿独立要想做到放松是有一定困难 的 所以练者应在有了其他桩功的基础 学会了 在 用力之中放松 之后再练金鸡独立桩 否则极易造成 全身紧张 不仅不能达到目的反而添了毛病 金鸡独立桩练法 单腿站立 全脚掌着地 一腿 上抬 抬至大腿与地面水平 两手同时上抬 前手抬 至高于肩头 后手略低于前手 十指自

10、然撑开 曲肘环抱 肩撑肘横 目视前方 意念中前 手如持盾牌 后手如持长矛 独立之腿如埋在土内 稳如大树 图 6 七 伏虎桩 七 伏虎桩 大成拳技击桩大多采用丁八步 这种步儿运用起来灵活便利 进退闪展易于掌握 而大跨步却往往滞重而不灵便 但大跨步桩功对 于锻炼腿部力量有益 所以大成拳也采用大跨步 桩法 伏虎桩便是其中之一 伏虎桩练法 两脚前后大步分开 尽量把步 放大 前膝弯曲 后腿伸直 上身正直 两臂左 右分开 两肘外撑 两手掌心相对 如抱虎头 或两手掌心向下 如掐虎头 意念中身体如坐在 虎背之上 两手或抱或掐虎头 并随时调整力量 以控制老虎 图 7 八 降龙桩 八 降龙桩 在搏击实践中 人们的身体常常处于变形状态中 比如突然转身等等 降龙桩可以锻炼 人在变形状态下进行技击活动的能力 降龙桩练法 两脚前后大步分开 前脚掌向外方扭转 脚跟向里 膝头弯曲 后腿蹬直 两脚掌全部着地落实 上身前伏 头颈向后方扭转 两眼注视后脚跟处 前手抬高过头顶 掌向前推 后手略低于前手 掌向后推 十指自然撑开 肩部放松 意念中仿佛有龙蛇缠身 而我则施展螺旋之力 制龙蛇于平静之中 图 8