罗汉气功_少林十三功_丹道养生书籍古书.pdf

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1、龙易龙易武术武术网 网 罗汉气功罗汉气功(少林十三功少林十三功) 罗汉气功， 亦名少林十三功、 长寿功。 系王俊杰老师世代祖传， 法源于河南步林。 王师坚持练功五十余年，潜心研究，现虽年逾古稀，体魄健朗，可与少年竞攀峨 嵋金顶。 罗汉气功，结构严谨，动作淳朴健美。十三式动作连贯，一气呵成，是一种动 静相兼的内功，呼吸和意守与其它功种基本相似，易学易练，对强壮身体有良好 功效，只要持之以恒，就能达到预期教果。 兹征得三俊杰老师同意，将罗汉气功的具体练法、注意事项，以及适应证等分 别介绍如下。 练 法 预备式 两足并立，双手自然下垂，目平视，呼吸自然。待情绪安定后，两足 分开，成内八字形站立，双腿

2、蹬直，勿弯曲，眼由平视变为下视鼻尖。口微张开， 鼻吸口呼，行腹式呼吸。意念集中在下丹田。身体正直。 第一式(双手面肾腰)：双手由体侧慢慢移至体后，向上提起，掌变为拳，两拳 面抵住两腰眼，拳眼向上，足势不变。 第二式(双手推舟)：两拳放松，慢慢由体后下移至大腿两侧，双拳变掌。两臂 向前向上摆动，两掌心相贴。待手臂与肩平，停止上摆。两臂内收至胸前，手腕 翻转，指尖朝胸，掌根用力外撑。双肘比肩略高。足势不变。 第三式(二郎担山)：翻转手腕，两掌心仍相贴，指尖向前，双臂前伸。双臂伸 直之后，两手腕同时转动，掌心朝下，两大拇指相并，两臂分别同时向两侧缓缓 展开，到身体两侧停下。双臂与肩平或略高。两掌心朝

3、下。足势不变。 第四式(采和挎篮)：两腕翻转，掌心朝上。两臂收拢，掌变为拳，停于两肩侧 约两拳远处，拳比肩略高，拳眼向体后。足势不变。 第五式(海底捞月)：两臂向肩外平伸，拳变为掌，掌心向上。两臂伸平之后， 两腕同时翻转，掌心向下，双臂如捞物状从上往下捞划，掌心朝身体方向。下划 至腹都前约一拳半处停下，指尖相对，相距一寸远，掌心向上。足势不变。 第六式(双手托天)：两掌背相贴。由下至上缓缓上举，上举至最高点对，两掌分 开与肩同宽。掌心相对，指尖向上，用力上伸。足势不变。头面朝天。 第七式(钟鼓齐鸣)：双手缓缓放下，至两耳侧，两掌变拳，距耳廓约半拳远处 停下。拳面对准耳孔，拳眼朝体后。两手收回的

4、同 时，将意念从上丹田移回下 丹田。足势不变。 第八式(罗汉抱肚)：双拳松开变掌，指尖向下，沿左右胸前慢慢放下。至小腹 部前方约一拳远处，两腕同时翻转，掌心向上，两掌置髋关节外侧约半拳远，指 尖朝身体方向。足势不变。 第九式(左韦陀献杵)。 左掌顺腰部前移， 至下腹前一拳远之处翻腕， 用力下按。 右掌与左掌同时动作，顺腰部往后移，至腰脊后半拳远处停住，用力上提。足势 不变。 第十式(右韦陀献杵)：右掌顶腰都前移，至下腹前一拳远处翻腕，用力下按。 左掌与右掌同时动作，翻腕，掌心向上，顺腰部后移，至腰脊后半拳远处停住， 用力上提。足势不变。 第十一式(童子拜观音)：左掌顺腰部前移，至腹前时，右掌心

5、与左掌心相贴， 合十，翻腕，指尖向上。整个身体同时缓缓下蹲，成半蹲半立状。足仍成内八字 形。 第十二式(左练少阳)： 身体恢复原站立势。 两手向前慢慢平伸。 左足上前一步， 成左弓步。两手用力向体左后侧平伸，掌心向下。头向左转。 第十三式(右练少阳)：手足均回复原站立势。右足上前一步，成右弓步。两手 用力向体右后删平伸，掌心向下。头转向右。 收功式：右足收回，双足并立，两手自然下垂于体倒。身体正直。自然呼吸。双 目慢慢睁开。 接着双手手指交*而握，翻腕，弯腰，下撑至足面(腿勿弯曲)，先由下至左至 上、至右至下环转三周，再由下至右至上、至左至下环转三周，形似车轮，眼随 手动。 接着，站立。左掌由

6、左胁肋向右下腹部揉擦，至小腹部停止，收回。右掌由 左胁肋向左上捏部揉擦，至小腹部止，收回，左右各十八次。 然后进行拍打： 一、上肢：先用右掌拍打，从左肩胛部开始，由上臂处侧至肘部，再拍至左 手背，指尖，转至左掌心，再拍至左肘内、左腋，至胁下腰部止。共三遍。接着 用左掌拍打右上肢，顺序同上。共三遍。 二、下肢：双手扶足跟腿部开始拍打，沿双小腿肚、腿弯、大腿后侧、臀部， 直拍至腰部止。共三遍。接着双手从胸部开始拍打，沿腹部、大腿前侧、膝盖、 小腿前侧，至足面止，共三遍。 三、背部：用左、右手反掌拍打。共三遍。 注意事项： 练功时间可选在早晨五点左右，中年二点左右，晚上七点和十二点左右。一 般可在早

7、、晚练习，也可以只练一次。 饭后练功，应至少休息一个半小时后方可进行。 练功场地，应选择清洁安静、植物茂盛之处；亦可在室内空气流通较好的地 方进行。 雷雨时切忌练功；凡风、雨，雾天气，不宜在室外练。 练功站立方向， “面日而立” ，上午朝东，下午朝西。 练功时，腰带、鞋带要放松，不能戴手表。 在练功初期，应注意节制房事，最好禁止性欲三个月。 正功十三式，每式锻炼时间不得少于三分钟。但病弱者可酌情少练，循序渐 进。 第一式是全功的基础，必须认真练习。十三式可全学全练，也可根据具体情 况选练其中几式。但第一式非练不可。 适应症 罗汉气功，动静相兼，全功均采取站式。既能强身，又可治病，而并非专门 针对某种特定疾病的疗病功种， 系通过长期锻炼， 增强人体免疫功能和胃肠功能， 平衡和调节神经， 从而使多种疾病获愈。 实践证明： 对神经官能症、 心血管疾病、 胃肠道疾病、 肝胆功能不全、 筋腱肌肉损伤以及呼吸道疾病等均有较满意的疗效。 如单为强身，可通练十三式；倘有神经官能症，则可重点练采和挎篮、双手 托天，钟鼓齐鸣等式，有心血管疾病，不宜练双手托天(如要练，也只能稍稍摆 个式子后即转入下式)；胃肠道疾病，可多练双手托天和罗汉抱肚；肝胆疾患， 可 多 练 左 、 右 练 少 阳 ； 呼 吸 道 疾 病 ， 可 多 练 双 手 推 舟 。 龙易龙易武术武术网 网